Neviete sa zbaviť nadbytočných kilogramov?

Skúšali ste už mnohé diéty a bezvýsledne?

Ak sa Vám aj podarilo schudnúť, vrátili sa Vám vaše kilogramy naspäť aj s úrokmi?

Nedokážete si váhu udržať?

Máte neustály hlad?

Viete prečo je to tak?

Tajomstvom úspechu pri chudnutí je pomer 20% cvičenia a 80% správneho stravovania a výživy.

Keď je dobre vyživené telo, nevydáva signály nedostatku- a teda rôznych chutí na čokoľvek a neustály hlad. Vyvážená strava, dostatočný príjem minerálov a vitamínov je to, čo vaše telo potrebuje. Dokonale vyvážená strava by sa mala skladať z 40% sacharidov, 30% tukov a 30% bielkovín z jedla a doplnkov.

Prečo je to tak a aký majú význam jednotlivé zložky?

Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre váš organizmus. Pri ich nedostatku (napr. pri hladovke) si ich telo dokáže vyrobiť samo z bielkovín a tukov- to spôsobuje svalový úbytok. V nadbytku sa sacharidy ukladajú v podobe tukov a glykogénov. Glykogény su polysacharidy, ktoré si bunky vytvárajú ako zásobnú formu zo sacharidov a je ich energetickým zdrojom v látkovom metabolizme.

Sacharidy rozlišujeme na monosacharidy, disacharidy, oligosacharidy a polysacharidy. Z toho sú monosacharidy a disacharidy radené medzi jednoduché cukry. Tieto sa často konzumujú vo forme sladkostí, koláčov, či sladených limonád. Radí sa sem aj fruktóza, glukóza a sacharóza. Dodajú telu okamžitú energiu, ale rýchlo po nich nastúpi pocit hladu a únavy. Neobsahujú žiadne iné živiny a preto sú nazývané ako prázdne kalórie.

Oligosacharidy a Polysacharidy sú známe ako zložené cukry. Tieto nájdeme v strukovinách, obilninách, ryži, zemiakoch atď.. Obsahujú aj vlákninu, čo je veľmi dôležité pre udržanie spŕavnej funkcii tráviaceho traktu, čistenia čriev a správneho vyprázdňovania, pomáha pri liečbe nadváhy a cukrovky a taktiež chráni pred vznikom nádorových ochorení. Sacharidy by mali tvoriť 40-60% z celkového enrgetického príjmu, no pri chudnutí je ideálnych 40%. Z toho podiel jednoduchých cukrov by nemal prevýšiť 10% z príjmu energie.

Bielkoviny-Proteíny z odborného hľadiska sa proteín skladá z aminokyselín, ktoré sú navzájom pospájané tzv. peptidovými väzbami. Aminokyseliny sú prvotným zdrojom dusíka v tele. Pozitívna dusíková bilancia je základom pre rast a regeneráciu svalov. Niektoré aminokyseliny hlavne esenciálne sú pre telo nevyhnutné, pretože si ich telo samo nedokáže vytvoriť a musíme ich prijímať v strave. 

Okrem budovania svalovej hmoty sú proteíny potrebné pre udržiavanie správneho pH krvi, ako ochrana svalovej hmoty počas diét, ako zdroj energie pri nedostatku sacharidov, pri tvorbe hormónov a udržiavanie správnej hormonálnej rovnováhy, pri priebehu chemických reakcií v tele, pre správne fungovanie imunitného systému a správnu reguláciu hydratácie tela.

Jedlo s vysokým obsahom bielkovín vyžaduje viac energie na trávenie. Na trávenie bielkovín telo spotrebuje približne o 30% viac energie ako pri trávení sacharidov a tukov. Toto je dôvod, prečo strava vysokým obsahom bielkovín urýchľuje váš metabolizmus a tak napomáhajú chudnutiu.

Správny príjem bielkovín je dôležitý aj pri využívaní telesného tuku ako zdroja energie. Ideálny príjem bielkovín je 30% z celkového príjmu energie. Pri nedostatočnom príjme bielkovín je pre telo veľmi ťažké spaľovať tuky a veľakrát použije namiesto tukov bielkoviny zo svalov. Tento fakt je jedna z príčin, prečo sa pri nízkoproteínovej diéte môžete cítiť slabí a unavení.

Bielkoviny delíme na živočíšne a rastlinné, tie sa líšia zastúpením jednotlivých aminokyselín. Pre naše telo sú vhodnejšie živočíšne bielkoviny-napr. vajcia, miečne výrobky, mäso a ryby. Z rastlinných bielkovín je najkvalitnejšia sója, ale nachádza sa aj v orechoch, zelenine a v malom množstve aj v ovocí.

Tuky-lipidy, sú asi najproblematickejšiou zložkou jedálnička, pretože v jednom grame sa skrýva dvakrát viac energie, ako v cukroch a bielkovinách. To je dôvod, prečo sa im mnohí ľudia vyhýbajú. Mali by tvoriť približne 30% denného príjmu energie. Tuk v strave má nezastupiteľnú úlohu, pretože obsahuje esenciálne viac-nenasýtené mastné kyseliny, ktoré organizmus nedokáže vyrobiť a ktoré sú nevyhnutné pre zdravie človeka. Tieto mastné kyseliny pomáhajú v boji proti starnutiu, sú prevenciou infarktu, mozgovej príhody, rôznych zápalov, ale aj rakoviny. Tieto zdraviu prospešné tuky môžete získať napríklad z morských rýb a rias, ľanového semienka alebo lieskových orieškov.

Niektoré vitamíny ako sú A, D, E a K, sú rozpustné iba v tukoch, preto ak chýba v jedálničku tuk, automaticky má telo nedostatok týchto vitamínov a to môže viesť opäť k zdravotným problémom. Vysoký príjem tukov môže prispieť k rozvoju rakoviny hrubého čreva a konečníka, ale predovšetkým vedie k nadváhe a obezite. Ľudský organizmus totiž dokáže tuk dokonale využiť, ale aj skladovať. Tuky sa rozdeľujú na živočíšne a rastlinné. Pre naše telo sú vhodnejšie rastlinné tuky no dôležitú úlohu majú aj živočíšne tuky.

Preto ak nemáte vyváženú stravu, zredukujete si jedálniček alebo vyneháte jedlá, vaše telo sa začne brániť a to tak, že sa vám spomalí metabolizmus a vaše telo bude šetriť energiu. Vaše chudnutie sa spomalí až zastaví a budete sa cítiť unavení. Takto si môžete ohroziť vaše zdravie.

Vedeli ste o tom, že vo svete žije v súčasnosti viac obéznych dospelých ako ľudí s podváhou. Ukázala to štúdia zverejnená v odbornom časopise The Lancet, ktorá porovnávala index telesnej hmotnosti (BMI) u takmer 20 miliónov dospelých mužov a žien zo 186 krajín sveta v období rokov 1975-2014. Podľa štúdie sa počet obéznych mužov za 40 rokov strojnásobil a u žien zdvojnásobil. Globálne vzrástol zo 105 miliónov v roku 1975 na 641 miliónov v roku 2014.

Obezita spôsobuje viac ako 70% všetkých chorôb. Medzi ne patria cukrovka 1. a 2. typu, artrózu veľkých kĺbov, srdcovo-cievne ochorenia, vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol, ochorenie žlčníka, žlčové kamene, psychické poruchy a depresie, gynekologické poruchy, poruchy plodnosti, komplikácie v tehotenstve, hemoroidy, dýchavičnosť, periférne cievne ochorenia, zápchu, diverkulitídu, zažívacie problémy, zníženie imunity či bolesti kĺbov a chrbta a veľa iných chorôb... Obezita môže viesť až k vzniku rakoviny hrubého čreva, prsníka, obličiek, krčka maternice a iných orgánov.

Všetko to zapríčiňujú nesprávne stravovacie návyky. Preto NIKDY NIE JE NESKORO NA ZMENU a urobiť niečo aj pre seba. Stravovacie návyky sú jednou z najlepších, najjednoduchších investícií do zdravia. Od zdravia sa odzrkadľuje kvalita aj dĺžka života. 

Ak mám byť úprimná, ja som nikdy nevydržala so žiadnou diétou. Vždy som bola hladná, bažila som po sladkom a niekoľko rokov som kolísala s mojou váhou ako na húpačke. Cítila som sa vo vlastnom tele ako vo väzení, hanbila som sa vyzliecť na kúpalisku zo šatstva iba do plaviek, bola som neistá a často som sa trápila kôli mojej váhe. Zrkadlo bolo každý deň nepríjemným zážitkom a nikdy som sa netešila z toho čo tam vidím. Nič z môjho šatníka sa mi na sebe nepáčilo. Taktiež som neustále zápasila s únavou, čo sa odzrkadľovalo aj na každodenných povinnostiach a kvalite všedných dní. Po treťom pôrode som vážila takmer 80kg. Preto som veľmi šťastná a vďačná že som sa stretla s konceptom stravovacieho plánu, ktorý mi pomáha plniť túžbu po ideálnej váhe. V priebehu dva a pol mesiaca sa mi podarilo schudnúť v páse 10cm, v bokoch 5cm a zo stehien po 7cm. Celkovo som schudla 8kg (ešte som neskončilaJ). Cítim sa plná energie a badám na sebe aj zlepšenie stavu pokožky a v neposlednom rade zlepšenie kvality života.

Pôsobím ako Health Coach (tréner zdravia) v oblasti správnej výživy. V našom tíme máme desiatky spokojných klientov s úžasnými výsledkami hlavne v oblasti redukcie váhy, tvarovania postavy a udržania kondície vďaka individuálnemu prístupu . Aj vy môžete patriť medzi tých ktorým sa splní túžba po ideálnej váhe. Navediem vás na správnu cestu bez hladovania a s trvalými výsledkami.

Ako dosiahnete výsledky?

Veľmi jednoducho, lacno, chutno, zdravo a účinne!

Vypracujem extra pre Vás optimálny stravovací plán, ktorý vyživí a zregeneruje vaše telo, pomôže Vám dosiahnuť vytúženú váhu a budete sa cítiť lepšie ako kedykoľvek predtým.

Ak máte záujem, aby som Vám pomohla zredukovať váhu a zlepšiť kondíciu, urobte prvý krok hneď teraz a vyplňte kontaktný formulár. Na základe uvedených údajov Vás budem ZADARMO kontaktovať a tiež Vám vypracujem ideálny stravovací plán, s ktorým sa vydáte na cestu k zdravému životnému štýlu. Spokojnosť zaručená :)

Trochu z motivačných citátov nakoniec :)

,,Nech je jedlo tvojím liekom....´´ Hippokrates

"Dobré zvyky sa ťažko nadobúdajú, ale ľahko sa s nimi žije. Zlozvyky sa ľahko získavajú, ale život s nimi je obtiažny." Zig Ziglar

Váš osobný výživový poradca a tréner zdravia:

HEALTH COACH
Miriama Nádaská
mobil: +421 949184913
mail:nadaska.miriama@gmail.com

(V prípade, že máte menej ako 18 rokov, požiadajte o vyplnenie formulára svojho zákonného zástupcu. Budem ho kontaktovať!)